Если мучают тревога и страх. Рекомендации невролога.

Каждый из нас о чем-либо беспокоится: вполне нормально волноваться из-за кризиса, экзаменов ребёнка, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается с каждым днём в беспокойный снежный ком из колючей проволоки, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем.

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий. Рекомендации даёт наша врач, невролог Лиляна Димитровна Титова.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

2. Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

3. Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду... Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

4. Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

- Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни. Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, «профильтруйте» окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом, - советует доктор Лиляна Димитровна.

Всем хороших и спокойных выходных!