Учет калорий на социальных мероприятиях и праздниках может быть сложной задачей из-за изобилия еды и напитков.

Алина Бураншина, гастроэнтеролог городской больницы №2 г. Магнитогорск дада несколько советов, которые помогут вам не потерять контроль над своим рационом и сохранить здоровье.

1. Планируйте заранее
Если знаете, что вас ждёт мероприятие, постарайтесь заранее скорректировать свой рацион в течение дня. Уменьшите размер порций на завтрак или обед, чтобы оставить место для угощений на вечеринке.

2. Выбирайте сбалансированные блюда
На столах с закусками старайтесь выбирать более здоровые варианты. Например, отдайте предпочтение овощам, салатам, бедным источникам белка (куриное филе, рыба) и избегайте жареного.

3. Контролируйте порции

Пробуйте небольшие порции различных блюд. Это позволит вам насладиться разными вкусами, но не переесть. Используйте меньшие тарелки, если это возможно.

4. Следите за напитками
Алкогольные напитки и сладкие коктейли могут содержать много калорий.

Постарайтесь выбирать менее калорийные варианты, такие как сухое вино или коктейли с водой или содовой. Не забывайте чередовать алкоголь с водой.

5. Обратите внимание на снек-стол
На таких столах часто можно найти высококалорийные закуски. Ограничьте их количество, выбирайте только то, что действительно вам нравится.

6. Будьте осознанными
Обращайте внимание на своё самочувствие во время еды. Ешьте медленно и останавливайтесь, когда почувствуете насыщение.

7. Двигайтесь
Участвуйте в активностях, если они есть на мероприятии – танцы, игры и прочие активности помогут сжечь лишние калории и отвлекут вас от постоянного поедания.

8. Не корите себя
Праздники – это время радости, общения и отдыха. Если вы немного переборщили, не стоит сразу же расстраиваться. Вернитесь к нормальному питанию на следующий день.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете наслаждаться праздниками и мероприятиями, не переживая о влиянии на свою диету!