«Всего один бокал вина на ночь — и я быстро засыпаю» Знакомое утверждение?
Да, алкоголь действительно обладает седативным эффектом и может помочь заснуть быстрее. Но вот в чем подвох: это самый коварный и некачественный сон, который только можно себе представить.
Почему? Заведующая 2-м терапевтическим отделением городской больницы №2 г. Магнитогорск Наталья СЛЕТНЕВА поможет разобраться, что на самом деле происходит после того, как вы уснули.
- Ваш сон состоит из циклов, которые включают в себя важнейшие фазы глубокого и REM-сна (фазу быстрых движений глаз, когда мы видим сны). Именно они отвечают за восстановление организма, обработку memories, укрепление иммунитета и отдых мозга. - поясняет Наталья Александровна.
Алкоголь же грубо вмешивается в эту естественную архитектуру сна:
Сокращает фазу REM-сна. Это критически важная фаза для психического здоровья и обучения. Без нее просыпаешься с ощущением «разбитости», даже если проспал 8 часов.
Делает короче и фрагментирует глубокий сон. Тело не успевает как следует восстановиться. Именно поэтому после алкогольного «снотворного» вы часто просыпаетесь среди ночи (когда его действие ослабевает) и не можете снова заснуть.
Расслабляет мышцы гортани. Это усиливает храп и может провоцировать апноэ — остановки дыхания во сне, что еще больше ухудшает качество отдыха и лишает мозг кислорода.
В итоге вы получаете:
Быстрое засыпание (иллюзия помощи)
Поверхностный, прерывистый сон
Отсутствие чувства бодрости утром
Разбитость и туман в голове
Вывод прост: алкоголь — это не помощь для сна, а его иллюзия. Он не дает настоящего, восстанавливающего отдыха, который так необходим нашей нервной системе и всему организму.
Что делать вместо этого?
Проветрить спальню, затемнить комнату, отказаться от гаджетов за час до сна, выпить травяной чай и почитать книгу.
А вы замечали у себя такое «алкогольное» похмелье для сна? Просыпались ли вы разбитым, даже проспав достаточное количество часов?